Súprava správneho fueling-u – maratón

• podporu carbloadingu a doplnenia energie deň pred štartom,
• vhodnú hydratáciu a povzbudenie v deň pretekov,
• overenú stratégiu gélov a izotonikov počas behu,
• účinnú regeneráciu hneď po prebehnutí cieľom.

Balík bol pripravený pre bežcov cieliacich na čas približne 3h15’, no osvedčí sa u každého, kto chce mať istotu, že jeho výživový plán je dotiahnutý do detailu. Vďaka nemu nemusíš experimentovať – dostaneš overenú stratégiu, ktorá pomáha udržať tempo, vyhnúť sa krízam a užiť si beh až do konca.
Nižšie nájdeš aj tip, aké produkty zvoliť pri dlhšom čase behu.

Všetko v jednom sete – aby si sa mohol sústrediť iba na beh.

Fueling Maratón
Predpokladaný čas: 3h 15’ (zoznam doplnkových produktov na ďalšie minúty je uvedený pod plánom)

Príprava pred štartom:

• Deň pred štartom ako doplnenie carbloadingu: Sub9 RaceDay, Gummy bar BCAA
• V deň štartu: Hydra Zero, Energy Shot 125 mg kofeínu

Štartový fueling

• Pred štartom (15 min): High Energy Gel (55 g CHO)

Počas behu:

• 1 × Isotonic Gel (22 g CHO/dávka)
• 1 × Isotonic Gel so 100 mg kofeínu (22 g CHO/dávka)
• 5 × High Fructose XS (30 g CHO/dávka)

Regenerácia:

• Po dobehnutí: Recovery Drink

Ako zvoliť produkty, ak je tvoj predpokladaný čas dlhší?

• každých 30 minút = gél XS High Fructose (klikni) alebo XS High Energy* (klikni)
• ALEBO každých 20 minút – gél Isotonic Gel 226ers (klikni) alebo želé Vegan Gummy Bar (klikni)

* venuj pozornosť tomu, aby išlo o gél vo formáte XS (44 g – 45 g), ktorý obsahuje 30 gramov sacharidov.
Väčší formát 76 g – 80 g obsahuje až 50 alebo 55 gramov sacharidov a môže byť počas behu príliš veľkou jednorazovou dávkou.
Gél High Fructose má tekutú konzistenciu, ktorú je ľahké vytlačiť a prehltnúť, gél High Energy má o niečo hustejšiu konzistenciu, no výborne sa hodí pre osoby s tráviacimi ťažkosťami.
Využitie energie optimalizuješ striedaním rôznych gélov medzi sebou (rôzne zdroje sacharidov).