STRATÉGIA VÝŽIVY IRONMAN – plná vzdialenosť
Upozornenie: tento set je pripravený pre odhadovaný čas:
Bicykel: 330 minút, Beh: 200 minút.
V prípade, že potrebujete viac času na dokončenie úsekov, zvoľte vhodný súbor produktov*, berúc do úvahy potrebu 90 gramov sacharidov za hodinu a cca 750 ml tekutín: vody, hypotonického nápoja (Hydra Zero) alebo izotonického (Isotonic Drink) s prihliadnutím na obsah sacharidov v prípade Isotonic Drink
Pred štartom – približne 60-90 minút pred začatím súťaže

• Sub9 Race Day

Plávanie:
Predpokladaný čas: 70 minút
Výživa:
x
Hydratácia:
x
TRANSITION 1

• High Fructose Gel s kofeínom + porcia tekutín napr. vody

Bicykel
Predpokladaný čas: 330 minút
Výživa:

• Sub9 Race Day*
• Gél High Fructose x 2
• Gél High Fructose s kofeínom
• Gél High Energy BCAA
• Gél High Energy Salty
• Gél BioEnergy 40 g
• Gél BioEnergy 40 g s kofeínom 160 mg
• Gél Isotonic
• GummyBar BCAA

Hydratácia:

• Isotonic Drink 226ers
• Hydra Zero 226ers

* Odporúča sa, aby bol príjem Sub9 rozložený rovnomerne v čase, čo zabezpečuje stabilné uvoľňovanie energie a zabraňuje súčasnému príjmu veľkého množstva (napr. vypitie ½ fľaše naraz). Konzumácia Sub9 a používanie energetických gélov umožňuje diverzifikáciu zdrojov živín a energetického substrátu, čo je výhodné pre udržanie optimálnych funkcií organizmu. Okrem toho sledovanie a regulácia príjmu tekutín zohráva kľúčovú úlohu pri zachovaní homeostázy organizmu a predchádzaní dehydratácii. Odporúča sa prijať aspoň 5 fliaš tekutín počas celej záťaže trvajúcej približne 5,5 hodiny, čo zabezpečuje správnu hydratáciu a podporu termoregulačných procesov organizmu.
TRANSITION 2

• High Fructose Gel s kofeínom + porcia tekutín napr. vody

Beh
Trvanie: 200′
Výživa:

• High Fructose
• High Fructose s kofeínom
• Bio Energy Gel 40
• BioEnergy Gel 40 g s kofeínom 160 mg
• Isotonic Gel

Hydratácia:

• Závisí od individuálnych logistických možností
• Nie menej ako 500 ml / h

*na overenie obsahu sacharidov v produkte nájdite sekciu „sacharidy” v tabuľke nutričných hodnôt na obale. Sústreďte sa na celkové množstvo sacharidov, nielen na cukry, pričom berte do úvahy hodnoty na porciu, nie na 100 gramov (pozri druhý stĺpec tabuľky).
Príkladový mix produktov pokrývajúci zásobu cca 90 gramov sacharidov:
High Fructose Gel + Bio Energy Gel 40 g.
High Fructose Gel + Race Day Bar
High Energy Gel + Vegan Gummy Bar + Isotonic Drink
High Energy Gel + Race Day Bar + Isotonic Drink
High Energy Gel + Race Day Bar + Vegan Gummy Bar