Súprava správneho fueling-u – polmaratón

Na polmaratóne môže výživová stratégia rozhodnúť o tvojom tempe, komforte a výsledku.
Dobre premyslená a otestovaná výživová stratégia ti pomôže udržať rovnomerné tempo a vyhnúť sa energetickým poklesom v posledných kilometroch.
Balík Polmaratón od 226ers je kompaktný, no kompletný set, vďaka ktorému nemusíš rozmýšľať, čo a kedy zjesť – stačí sa držať nášho plánu. Vďaka tomu sa môžeš sústrediť na to najdôležitejšie: užívať si beh a využiť celý potenciál svojej formy.

V balíku nájdeš:

• podporu carbloadingu deň pred štartom na zvýšenie zásob glykogénu,
• hydratáciu a kofeínové povzbudenie tesne pred behom,
• správne zvolené energetické gély počas prekonávania trate,
• regeneračný nápoj podporujúci obnovu a rýchlejší návrat do formy po výkone.

Plán bol navrhnutý pre bežcov cieliacich na čas okolo 1 h 30 min, no osvedčí sa u každého bežca, ktorý chce mať istotu, že jeho výživová stratégia je bezpečná a účinná. Set zabezpečuje stabilný prísun energie, minimalizuje riziko krízy a umožňuje naplno využiť pripravenú formu.
Nižšie nájdeš aj odporúčanie, aké produkty zvoliť pri dlhšom čase behu.

Vďaka hotovému riešeniu nemusíš experimentovať – stačí sa držať plánu a užívať si beh od prvých až po posledné metre.

Fueling Polmaratón

• Predpokladaný čas: 1 h 30 min
• Deň pred štartom: 2 × Gummy Bar BCAA (18 g CHO / porcia)

V deň štartu:

• Hydra Zero, Energy Shot 125 mg kofeínu

Štartový fueling

• Pred štartom (15 min) – Isotonic Gel (22 g CHO)
• Počas behu: 3 × High Fructose XS (30 g CHO / porcia)

Regenerácia:

• Po dobehnutí: Recovery Drink

Ako zvoliť produkty, ak je tvoj predpokladaný čas dlhší?

• každých 30 minút = gél XS High Fructose (klikni) alebo XS High Energy* (klikni)
• ALEBO
• každých 20 minút – gél Isotonic Gel 226ers (klikni) alebo želé Vegan Gummy Bar (klikni)

* venuj pozornosť tomu, aby išlo o gél vo formáte XS (44 g – 45 g), ktorý obsahuje 30 gramov sacharidov. Väčší formát 76 g – 80 g obsahuje až 50 alebo 55 gramov sacharidov a môže predstavovať príliš veľkú jednorazovú dávku počas behu.
Gél High Fructose má tekutú konzistenciu, ktorú je ľahké vytlačiť a prehltnúť, gél High Energy má o niečo hustejšiu konzistenciu, no je ideálny pre osoby trpiace tráviacimi ťažkosťami. Využitie energie optimalizuješ striedaním rôznych gélov medzi sebou (rôzne zdroje sacharidov).